宋朝时的瀛洲位于今福建省宁德市蕉城区洪口乡境内，俗称莒洲，是当时古瀛洲的核心区域。以下为具体说明：
地理位置与范围古瀛洲地处海峡西岸，南距福建省会福州市约100多公里，北距国家重点风景区太姥山约100多公里。其主体位于宁德蕉城区洪口乡，霍童溪贯穿全境，上游有我国唯一的鸳鸯猕猴自然保护区，下游连接世界天然良港三都澳。这一区域以山水风光著称，兼具生态与地理优势。
历史名称与沿革古瀛洲在历史上被称为“瀛洲”，莒洲村是其现代俗称。作为蕉城区风景名胜区的重要组成部分，其名称延续自宋代，反映了该地悠久的历史积淀。宋代时，瀛洲已是区域内的文化与地理标识，至今仍保留着“古瀛洲”的称谓。
自然与人文景观
山水特色：霍童溪的穿越使瀛洲形成“水上一村、水下一寨”的独特景观，村舍依山峭壁而建，远眺如鱼鳞千叠，楼台倒影映于水中，宛如画卷。
建筑风格：民居建筑顺溪而建，巧妙利用地形，形成层次分明的布局，体现了古代工匠的智慧。
民俗文化：当地村民保留着“独木冲浪”的绝活，手持竹篙立于独木之上，顺流劈浪，这一传统技艺至今仍为游客称道。
文化积淀：瀛洲因历史上曾繁华一时，积淀了丰富的传统文化，至今仍笼罩着神秘色彩，吸引着众多探访者。
核心景区与现代定位瀛洲击水景区位于宁德支提山下霍童溪畔的洪口乡莒洲村，是古瀛洲的核心区域。该景区以自然风光与人文景观相结合为特色，成为蕉城区旅游的重要组成部分，进一步印证了其历史与现代价值的延续。
综上，宋朝时的瀛洲是今宁德蕉城区洪口乡古瀛洲（莒洲村）一带，以其独特的地理、生态、建筑与民俗文化，成为宋代区域地理与文化的重要标识，并延续至今。
